深呼吸で心と体を整えよう

丹田（おへその下あたりにある気の集まるツボ）を意識しながら、ゆったりとした呼吸法で全身に酸素を取り込み、血流を促しましょう。この呼吸法は副交感神経を優位にし、リラックス効果を高め、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌もアップさせ、ストレスの緩和にもつながります。

やり方

1. 肩の力を抜き、背筋を伸ばして軽く目を閉じる
2. 丹田に両手を当て、息をゆっくり吐き切る
3. 丹田のあたりがふくらむのを感じながら、鼻からゆっくり息を吸い込む
4. 鼻または口から、ゆっくりと息を吐き出す

自分のペースで、まずは10回の呼吸を行ってみましょう。